セロトニンとは、心の安定や安心感に関わる神経伝達物質で、「幸せホルモン」とも呼ばれるものです。
働き
セロトニンは精神を安定させ、平常心や安心感をもたらす働きがあります。不足すると、気分の落ち込み・イライラ・不眠などが起こりやすくなるとされています。
セロトニンを増やすには
- 日光を浴びる：特に朝の光が分泌を促す
- リズム運動：ウォーキングなど一定のリズムの運動
- 規則正しい生活：睡眠と食事を整える
朝に作られたセロトニンは、夜には睡眠ホルモン「メラトニン」に変わり、眠りも整えます。
※出典：日照時間とセロトニン（立命館大学 保健センター コラム）
🔖 関連する用語
セロトニンは、必須アミノ酸「トリプトファン」を材料に作られます。肉・魚・大豆・乳製品などをバランスよく食べることも、セロトニンを支える土台になります。