スポーツとメンタル 部活を引退してイライラが止まらない時｜家族に当たってしまった後の立て直し方
母親の「ご飯できたよ」という声に、「うるさいな」と返してしまった。弟が部屋に入ってきただけで、必要以上にきつい言い方をした。そのあと自分でも嫌になって、布団の中で天井を見つめる。引退してから、なぜかずっとイライラしている――。部活を引退した...
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生活とメンタル 体育祭が終わって虚しい時の整え方｜優勝しても負けても残る燃え尽き感
閉会式が終わり、色別の旗が降ろされ、グラウンドに白線を引いていた跡だけが残る。数週間かけて練習した応援も、リレーの順番を決めた放課後も、もう戻ってこない。翌朝の教室は、昨日までの熱気が嘘のように静かで、なぜか自分だけ取り残された気がする――...
スポーツとメンタル 引退後に後輩の練習が気になる時｜口を出したくなる気持ちと、顔を出す・出さないの考え方
放課後、体育館の前を通りかかると、後輩たちの練習の音が聞こえてくる。ふと見ると、自分が散々注意してきたフォームのまま。「そこは違う」と声が出かかって、あわてて飲み込む。引退したのだから、もう口を出す立場ではない。そう分かっていても、気になっ...
季節とメンタル 「今年も何もできなかった」と年末に焦る・落ち込む時の考え方｜1年を責めずに振り返るコツ
年末が近づき、カレンダーの残りが少なくなると、「今年も何もできなかった」という思いが急に押し寄せることがあります。年初に立てた目標は手つかずのまま、周りは前に進んでいるように見える。焦りと落ち込みが同時にやってくるのは、年末ならではの現象で...
季節とメンタル 冬の朝、起きられない・布団から出られない時の整え方｜暗さと寒さに負けない朝のつくり方
アラームが鳴っているのに、布団から出られない。あと5分、と思ううちに時間が過ぎてしまう。冬になると、そんな朝が増える人は少なくありません。これは意志が弱いからではなく、冬の朝には起きにくい条件がそろっているからです。この記事では、「朝、起き...
スポーツとメンタル バレーボールでボールが怖い時のメンタル｜初心者・中学バレー部のための段階的な慣らし方
顔の近くにボールが飛んでくると、思わず目をつぶってしまう。レシーブで腕に当たった痛みが忘れられず、構えが固くなる。バレーボールを始めたばかりの人や中学バレー部の新入部員に、「ボールが怖い」という悩みはよくあります。怖さは、気合いや根性で消す...
スポーツとメンタル バレーボールで声が出ない時の心の持ち方｜声出しが苦手でもチームに貢献できる方法
「もっと声を出して」。バレーボールの練習や試合で、そう言われて余計に声が出なくなった経験がある人は多いはずです。声を出したいのに喉が詰まる、周りの大きな声に圧倒される、間違えたら恥ずかしい——声が出ない理由は、やる気や根性の問題とは限りませ...
生活とメンタル 持久走・マラソン大会が憂うつな時の心の持ち方｜走るのが苦手でも気持ちを軽くするコツ
持久走やマラソン大会が近づくと、朝からお腹が重い、前の日の夜になかなか眠れない、当日は休めないだろうかと考えてしまう——。走ることが苦手な人にとって、この行事は憂うつの種になりがちです。体力の差が順位として見える、走る姿を見られる、途中で歩...
スポーツとメンタル ピンチサーバー・途中出場のメンタル｜バレーボールで一本に懸ける緊張との付き合い方
「次のサーブ、行ってくれ」。ベンチで待っていた選手が、短い時間で一本に懸ける——ピンチサーバーや途中出場には、スタメンとは違う緊張があります。体は温まりきっていないのに、状況は動いている。そのうえ、自分の一本が試合の流れに影響するかもしれな...
試験とメンタル 受験直前期の焦り・不安との向き合い方｜共通テストまで約3か月の心の整え方
大学入学共通テストは、例年1月中旬の実施です。10月中旬のいまは、本番まで約3か月。「まだ範囲が終わっていない」「周りはもう仕上がっているように見える」と、焦りや不安が強まりやすい時期です。やる気の保ち方や勉強の進め方は秋からの受験勉強とモ...