季節とメンタル 「今年も何もできなかった」と年末に焦る・落ち込む時の考え方｜1年を責めずに振り返るコツ
年末が近づき、カレンダーの残りが少なくなると、「今年も何もできなかった」という思いが急に押し寄せることがあります。年初に立てた目標は手つかずのまま、周りは前に進んでいるように見える。焦りと落ち込みが同時にやってくるのは、年末ならではの現象で...
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季節とメンタル 冬の朝、起きられない・布団から出られない時の整え方｜暗さと寒さに負けない朝のつくり方
アラームが鳴っているのに、布団から出られない。あと5分、と思ううちに時間が過ぎてしまう。冬になると、そんな朝が増える人は少なくありません。これは意志が弱いからではなく、冬の朝には起きにくい条件がそろっているからです。この記事では、「朝、起き...
スポーツとメンタル バレーボールでボールが怖い時の克服メンタル｜初心者・中学バレー部のための段階的な慣らし方
顔の近くにボールが飛んでくると、思わず目をつぶってしまう。レシーブで腕に当たった痛みが忘れられず、構えが固くなる。バレーボールを始めたばかりの人や中学バレー部の新入部員に、「ボールが怖い」という悩みはよくあります。怖さは、気合いや根性で消す...
スポーツとメンタル バレーボールで声が出ない時の心の持ち方｜声出しが苦手でもチームに貢献できる方法
「もっと声を出して」。バレーボールの練習や試合で、そう言われて余計に声が出なくなった経験がある人は多いはずです。声を出したいのに喉が詰まる、周りの大きな声に圧倒される、間違えたら恥ずかしい——声が出ない理由は、やる気や根性の問題とは限りませ...
生活とメンタル 持久走・マラソン大会が憂うつな時の心の持ち方｜走るのが苦手でも気持ちを軽くするコツ
持久走やマラソン大会が近づくと、朝からお腹が重い、前の日の夜になかなか眠れない、当日は休めないだろうかと考えてしまう——。走ることが苦手な人にとって、この行事は憂うつの種になりがちです。体力の差が順位として見える、走る姿を見られる、途中で歩...
スポーツとメンタル ピンチサーバー・途中出場のメンタル｜バレーボールで一本に懸ける緊張との付き合い方
「次のサーブ、行ってくれ」。ベンチで待っていた選手が、短い時間で一本に懸ける——ピンチサーバーや途中出場には、スタメンとは違う緊張があります。体は温まりきっていないのに、状況は動いている。そのうえ、自分の一本が試合の流れに影響するかもしれな...
試験とメンタル 受験直前期の焦り・不安との向き合い方｜共通テストまで約3か月の心の整え方
大学入学共通テストは、例年1月中旬の実施です。10月中旬のいまは、本番まで約3か月。「まだ範囲が終わっていない」「周りはもう仕上がっているように見える」と、焦りや不安が強まりやすい時期です。やる気の保ち方や勉強の進め方は秋からの受験勉強とモ...
スポーツとメンタル 連続失点・流れが悪い時の立て直し方｜バレーボールで崩れない個人とチームの整え方
1点取られ、続けて2点、3点。気づけばスコアが開いている——バレーボールでは、連続失点の場面で「どうして止まらないのか」と焦る人が少なくありません。流れの大切さはバレーボールのメンタルトレーニングでも触れていますが、この記事では一歩踏み込み...
季節とメンタル 秋になると寂しい・人恋しいのはなぜ？｜孤独感のやわらげ方と心の整え方
夕方、帰り道に急に暗くなっていることに気づいた瞬間、なぜか胸のあたりがさみしくなる。周りに人がいても、ひとりぼっちのように感じる。秋になると、そんな「人恋しさ」を覚える人は少なくありません。この記事では、秋に寂しさを感じやすい理由、こじらせ...
メンタルヘルスについて 世界メンタルヘルスデー2026（10月10日）｜つらい時は一人で抱えないで―相談先ガイド
10月10日は「世界メンタルヘルスデー」です。日本では2026年、「つながる、どこでも、だれにでも」をテーマに、ハッシュタグ「#ココロに聞いてみよう」とともに取り組みが広がっています。ただ、心がつらいときほど「誰に、どこへ相談すればいいのか...