アンガーマネジメントとは、怒りの感情と上手に付き合い、コントロールするための心理トレーニングのことです。
意味
怒らないようにするのではなく、怒る必要のある時とない時を見分け、怒りに振り回されないようにすることが目的です。怒りは自然な感情であり、悪いものではありません。問題は、それを衝動的にぶつけて後悔することです。
有名な「6秒ルール」
どんなに強い怒りも、感情のピークは長くて6秒程度といわれます。怒りを感じたら、すぐ反応せず6秒待つ・深呼吸をする。この間に理性が働き始め、冷静に対応できます。
実践のポイント
その場を一度離れる、怒りに点数をつける、「〜すべき」という思い込みを手放す——などが効果的です。詳しくはアンガーマネジメント｜怒りをコントロールする方法で解説しています。
※出典：アンガーマネジメント（怒りの扱い方、6秒ルール）（国分寺イーストクリニック）
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