セルフトークとは、心の中で自分に語りかける、「自分への言葉」のことです。
意味・種類
セルフトークには、「やってみよう」「大丈夫」といった前向きなものと、「どうせ無理」「自分はダメだ」といった否定的なものがあります。スポーツ心理学の研究では、前向きなセルフトークがパフォーマンスを高めることが示されています。心の中の口ぐせは、思っている以上に行動や気分に影響します。
なぜ大切か
否定的なセルフトークが多いと、不安や落ち込みが強まり、力を出せなくなります。逆に前向きな言葉を自分にかけられる人は、緊張やプレッシャーに強くなります。
上手な使い方
「どうせ無理」を「やってみよう」へ、「ダメだ」を「次はこうしよう」へ。自分を責める言葉を、友達にかけるような言葉に言い換えるのがコツです。本番用の短いキーワード（「集中」「丁寧に」など）を決めておくのも有効です。
※出典：Self-Talk and Sports Performance: A Meta-Analysis (Hatzigeorgiadis et al., 2011)
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