持久走・マラソン大会が憂うつな時の心の持ち方｜走るのが苦手でも気持ちを軽くするコツ

持久走やマラソン大会が近づくと、朝からお腹が重い、前の日の夜になかなか眠れない、当日は休めないだろうかと考えてしまう——。走ることが苦手な人にとって、この行事は憂うつの種になりがちです。体力の差が順位として見える、走る姿を見られる、途中で歩きにくい。しんどさの理由は、いくつも重なっています。

この記事では、憂うつの正体を整理したうえで、持久走で空回りしやすい3つのパターンと分かれ道、立場別の見方、当日までのチェックリストを紹介します。

持久走が憂うつになるのはなぜか

理由のひとつは、結果が数字ではっきり出ることです。順位やタイムは体力の差が表れやすく、苦手な人ほど「測られる」感覚が強くなります。

もうひとつは、苦しさそのものがつらいこと。息が上がる、脇腹が痛む、鼓動が速くなる。こうした反応は運動では自然なものですが、緊張が重なると「何か悪いことが起きているのでは」と感じやすくなります。仕組みは緊張であがる仕組みの解説もどうぞ。

さらに、遅れる姿を見られる、応援の声が重い、といった周囲の目も加わります。憂うつは弱さではなく、負担が重なって起こる自然な反応です。

適度な緊張は動きを助ける一方、高まりすぎると力みにつながるとされています。

※出典：Yerkes-Dodson Law of Arousal and Performance (SimplyPsychology)

持久走で空回りする3つのパターンと分かれ道

同じ憂うつでも、当日を乗り切れる人と、苦しい経験として残る人がいます。差が出やすいのは体力よりも、心の使い方です。

パターン1：周りに合わせて出だしで飛ばし、途中で失速する

スタートの勢いにつられて速く入り、数分でペースが崩れて苦しくなる人がいます。そこで「やっぱりダメだ」と結論づけると、次がさらに憂うつになります。分かれ道は「最初の数分は、遅すぎるかなと思うくらいで入る」こと。走りながら短く会話ができる程度の息づかいを目安にすると、後半まで余力が残ります。

パターン2：順位やタイムを友達と比べ、走る前から負けた気持ちになる

比べる相手が周りだと、どれだけ頑張っても「自分は遅い」という結論しか出ません。分かれ道は「比べる相手を、前回の自分に変える」こと。最後まで止まらず走れたか、前回より1周多く走れたかなら、成長が見えます。

パターン3：当日が近づくほど考え込み、しんどさを一人で抱える

日が近づくと眠れなくなり、休めないかと考えながら、誰にも言えずにいる人もいます。分かれ道は「しんどさを早めに言葉にして、身近な人に伝える」こと。先生や家族に話すだけでも、気持ちは軽くなります。持病や体調に不安がある場合は、事前に医師や学校へ相談しておくと安心です。

立場別・見方を変えるポイント

運動が苦手で、走るのが憂うつな人

目標を「完走」など、自分で決められる行動に置き換えましょう。順位は他人との関係で決まりますが、行動は自分で選べます。走ることを「測られる場」ではなく「体を動かす時間」として経験し直すと、苦手意識はやわらぎます。気軽に始める方法はジョギングがストレス解消になる理由と続けるコツも参考になります。

走るのは得意でも、順位の重圧がある人

得意な人にも、期待に応えなければという重さがあります。結果ではなく「自分のペースを守り切る」ことに意識を向けると、力みが減ります。

見守る保護者・先生

「ビリにならないように」といった声かけは、本人には重く響くことがあります。「無理のない範囲でね」と、結果ではなく気持ちに寄り添う言葉が支えになります。

持久走が近づいたらのチェックリスト

時系列で整えておくと、「準備はした」という実感が不安をやわらげます。

まとめ

• 憂うつは弱さではなく、結果の可視化・苦しさ・周囲の目が重なった自然な反応
• 分かれ道は「出だしをゆっくり入る」「前回の自分と比べる」「しんどさを早めに伝える」こと
• 目標は順位ではなく、自分で選べる行動（完走・自分のペース）に置き換える
• 体に異変を感じたら無理をせず止まり、つらさが続くときは相談窓口へ

持久走は1日で終わる行事です。結果よりも、自分のペースで最後まで向き合えたかを、あとで振り返ってみてください。