毎年10月10日は「世界メンタルヘルスデー」です。1992年に世界精神保健連盟（WFMH）が制定したこの日は、メンタルヘルスへの意識を高め、精神疾患への偏見をなくし、適切なケアへのアクセスを促進することを目的としています。この記事では、世界メンタルヘルスデーの意義と、心を守るための取り組みを紹介します。
世界メンタルヘルスデーとは
世界メンタルヘルスデーは毎年異なるテーマのもと、世界各地でキャンペーンや啓発活動が実施されます。日本でも精神保健福祉センターや医療機関、NPO団体が講演会・相談会・シンポジウムなどを開催します。
WHOの統計によると、世界で約10億人が何らかのメンタルヘルスの問題を抱えており、COVID-19パンデミック以降その数は増加しています。
メンタルヘルスへの偏見（スティグマ）と戦う
日本では「精神科に行く＝弱い人」という偏見が根強く残っており、多くの人が症状があっても受診をためらいます。しかしメンタルヘルスの問題は身体疾患と同様、早期発見・早期治療が回復に大きく影響します。
世界メンタルヘルスデーは、こうしたスティグマを減らし、「メンタルヘルスについて普通に話せる社会」を目指す取り組みの一部です。
自分のメンタルヘルスを振り返る機会に
10月10日は自分自身のメンタルヘルスを振り返る良い機会です。以下の点を確認してみましょう。
- 最近、気分の落ち込みや不安を感じることが増えていないか
- 睡眠・食欲・エネルギーに変化がないか
- ストレスの発散手段を持っているか
- 信頼できる相談相手（友人・家族・専門家）がいるか
- 自分の限界を認識し、SOSを出せる準備があるか
職場・学校でできるメンタルヘルスの取り組み
職場での取り組み
- メンタルヘルスに関する研修・セミナーの実施
- EAP（従業員支援プログラム）の活用促進
- 管理職のメンタルヘルス・リテラシー向上
- 相談しやすい職場文化の醸成
学校での取り組み
- スクールカウンセラーとの連携強化
- メンタルヘルス教育の授業化
- 生徒同士が助け合えるピアサポートの推進
今日からできる心を守る10の習慣
- 毎日7〜9時間の質の良い睡眠を確保する
- 週3回以上の適度な運動を習慣にする
- バランスの取れた食事で腸内環境を整える
- SNSとのデジタルデトックスを定期的に行う
- 感謝日記（毎晩3つ書く）を続ける
- 信頼できる人との会話を大切にする
- 趣味・好きなことに時間を使う
- 瞑想・深呼吸などのリラクゼーションを取り入れる
- 「助けを求めることは強さの証拠」と認識する
- 必要なときは専門家に相談する勇気を持つ
